آحُ‘ــَلآمـ رٍوٍمــُآنـًَسـًيـًه - a7lam-romansya
[img] http://www.anota-des.com/vb/sond/t.png [img]


: مبروك انضمام العضو/ ـه الجديد / ـه محمد المنياوى
 
الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تتحول من شخص عصبى الى شخص هادىء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مصطفى ابوسمرة
عُضْوُ مُؤَسِّسِ
عُضْوُ مُؤَسِّسِ


مشَارَڪاتْي : 649

مُساهمةموضوع: كيف تتحول من شخص عصبى الى شخص هادىء   الخميس أبريل 22, 2010 5:05 pm






كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر،
تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن
أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.

"يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."





كَيف تخدع دماغك؟

تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل
وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية.

واليكم التقنية:

1. التنفس:
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة،
وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون
ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت
تأخذ نفس سريعا، من صدرك.
بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق،
الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير).
يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد
فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر.
كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول،
النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء.
لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء،
قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك :
اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3. غني:
تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار،
لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب،
والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة.
قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

4. اضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره،
استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة
والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك،
وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي،
أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه،
أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا،
وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.

ممـا راق لي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حالمة باميرى

مديرة احلام رومانسية


مديرة احلام رومانسية


مشَارَڪاتْي : 709
عمرى : 28

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبى الى شخص هادىء   الجمعة أبريل 23, 2010 7:51 am

اولا احب ارحب بيك فى المنتدى واشكرك على اهتمامك ونشاطك
طبعا انت اخوية الكبير
يشرفنى انك تكون فى المنتدى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://anme.montadalhilal.com
مصطفى ابوسمرة
عُضْوُ مُؤَسِّسِ
عُضْوُ مُؤَسِّسِ


مشَارَڪاتْي : 649

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبى الى شخص هادىء   الثلاثاء مايو 18, 2010 12:25 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تتحول من شخص عصبى الى شخص هادىء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
آحُ‘ــَلآمـ رٍوٍمــُآنـًَسـًيـًه - a7lam-romansya :: # آلأقسَآمْ آلعإمة هـ :: | |الـפـــوَآر ~-
انتقل الى: